涨奶是哺乳期妈妈常见的问题，可以通过手工挤奶、借助吸奶器吸奶等方式缓解，要避免过度按摩和用力过猛，以免造成乳房疼痛和其他问题。

1、手工挤奶：手工挤奶是一种简单、经济且实用的方法。在挤奶前，妈妈需要将手和乳房清洁干净，然后找到乳头位置，将拇指和食指放在乳头根部，轻轻地按摩并挤压乳晕区域，直到乳汁流出。在挤奶时，要注意保持乳房和手的清洁，避免感染。同时，要避免过度按摩和用力过猛，以免造成乳房疼痛和其他问题。

2、借助吸奶器：吸奶器是一种高效的挤奶工具，可以帮助妈妈快速将乳汁排出。在使用吸奶器时，妈妈需要选择适合自己乳房的吸奶器型号和尺寸，并将吸奶器紧贴乳房，以避免漏气。同时，要注意控制吸奶器的压力和时间，以免造成乳房疼痛或其他问题。在使用吸奶器后，要及时清洗并消毒设备，以保持其清洁卫生。

参考资料：刘青，周泉主编,产后保健与新生儿护理,军事医学科学出版社,[R]2010.07P165